IBS ja FODMAP-ruokavalio

tammikuuta 25, 2015
Kävin taas tuossa jokin aika sitten lääkärissä, jotta saataisiin jotain selvyyttä tähän mun olotilaan. Olo on taas viime päivinä ollut aika surkea, sillä en ole pystynyt edes treenaamaan kunnolla ja tänään päätin ihan suosiolla jäädä kotiin. Vatsaan sattuu ja muutenkin vatsa on ihan turvoksissa ja sekaisin. Lisäksi väsyttää koko ajan. olen ehkä ensimmäisen tunnin herättyäni virkeä, mutta sen jälkeen olisin jo ihan valmis päikkäreille. Väsymyksestä huolimatta olen yrittänyt pitää päivärytmin mahdollisimman normaalina, mutta välillä sitten tulee niitä päiviä, etten jaksa tehdä yhtään mitään. Lääkäri lähetti mut taas vaihteeksi verikokeisiin ja tällä kertaa testejä oli puolet enemmän kuin aikaisemmin. Siellä sitten pumpattiin kahdeksan putkiloo verta ja olin toiveikas, että jotain selitystä siitä määrästä löytyisi, mutta mitään ei löytynyt. Eikä lääkäri enää osannut auttaa, joten taas pitäisi jaksaa elää tän kanssa. Yksityinen puoli tietysti voisi olla vaihtoehto, mutta tällä hetkellä tälleen aloittavana yrittäjänä ei oikein olisi varaa sijoittaa satoja euroja siihen, varsinkin jos mitään ei löydy. Vaikka mitään ei kokeissa löydykkään, niin tiedän ja tunnen oman kroppani sen verran hyvin, että tiedän ettei kaikki ole kunnossa.


Vatsan toiminta on kaikista suurin ongelma. Välillä ruoka ei sula ollenkaan ja tietyt ruoka-aineet aiheuttavat järkyttävästi ilmavaivoja ja vääntöjä. Sen vuoksi olenkin jättänyt kaikki maitotuotteet pois (paitsi joskus syön kypsiä juustoja) ja kaikki gluteiinia sisältävät tuotteet. Ne on hieman auttaneet, mutta eivät ole poistaneet ongelmaa. Koska lääkäristä en apua ole saanut, päätin ruveta itse testaamaan yksi kerraan mistä tämä voisi johtua. Oireet sopivat hyvin ärtyneen suolen oireyhtymään, eli IBS:iin ja päätinkin aloittaa testaamaan FODMAP-ruokavaliota. FODMAP-yhdisteet ovat suolistossa fermentoituvia lyhytketjuisia hiilihydraatteja, sokereita ja sokerialkoholeja. Nämä yhdisteet imeytyvät heikosti ohutsuolesta, jolloin ne aiheuttavat ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsiville turvotusta, ilmavaivoja ja kipua. FODMAP-yhdisteitä ovat: fruktoosi, fruktaani, sorbitoli, mannitoli, laktoosi ja niin sanotut GOS-yhdisteet. Ärtyvän suolen oireyhtymän hoidossa ruokavalion ideana on, että se sisältää hyvin vähän FODMAP-hiilihydraatteja.

Tutkiessani millaista ruokaa saa ja ei saa syödä, huomasin monen kielletyn ruuan aiheuttavan minullekin ongelmia.Tyypillistä ärtyvälle suolistolle on turvotus, kivut, ilmavaivat, ripuli- ja ummetusjaksojen vaihtelu, syömisen ja stressin pahentava vaikutus. Olo tyypillisesti pahenee iltaa kohden. Oireyhtymässä on tyypillistä suolistomikrobien epätasapaino. Antibioottikuurit, happolääkkeet ja ulostuslääkkeet ovat suoliston mikrobikannalle erittäin haitallisia ja ovat saattaneet olla mikrobiflooran epätasapainon ja suoliston toimintahäiriön eräs alkusyy. Stressi pahentaa suolistokouristuksia. Ärtyvän suolen oireyhtymän hoito ei ole helppoa. Oireettomia ajanjaksoja esiintyy, kun noudattaa itselle sopivaa ruokavaliota ja elämäntapoja. Stressi ja unettomuus voivat palauttaa tilanteen huonoksi jo päivässä. Ärtyvän suolen oireyhtymästä arvioidaan kärsivän jopa puolen miljoonan suomalaisen. Oireet ovat moninaisia vaihdellen lievistä ja ajoittaisista jokapäiväiseen kiusaan. Suolistossa ei yleensä ilmene elimellistä vikaa, vaan vaiva on toiminnallinen. Suolistokaasua syntyy tavallista enemmän tai suolisto kouristelee herkemmin. Oireyhtymä on naisilla miehiä yleisempää. Stressi, riidat ja hormonaaliset vaihtelut vaikuttavat oireisiin. Usein koko oireyhtymä on aikoinaan alkanut stressin laukaisemana. Stressiä mulla on ollut elämän aikana, ja oikeastaan viimeisen vuoden aikana olen oppinut elämään stressittömämmin. En enää ota sellaisista asioista stressiä, mitkä eivät ole sen arvoisia. Ennen tein paljon stressaavaa työtä, ja enää en aio rahan takia stressauttaa itseäni. Tietenkään kaikesta stressistä ei voi päästä eroon, mutta se stressaatko 100% vai 1% ajasta vaikuttaa elimistöönkin. Pyysin ottamaan myös kortisoli-arvot verikokeissa ja ne olivat viiterajoissa, mutta veikkaan, että jos se olisi otettu vaikka vuosi sitten arvot olisi olleet aika erilaiset. 
 

Alkuun mua ahdisti vähän ajatus siitä, että joutuisin rajoittamaan paljonkin ruokavaliotani, mutta tutkiessani sallittujen ja kiellettyjen ruoka-aineiden listaa, huomasin, ettei se loppujen lopuksi juurikaan muuta mun tämän hetkistä ruokavaliota. Kiellettyjä ruoka-aineita en ole pahemmin käyttänyt enää pitkään aikaan juurikin niiden pahentaessa oloa. Ainut haaste tulee olemaan sokeri. Sokeria en ole aikoihin käyttänyt lisättynä, mutta suklaassahan on sokeria. Ja suklaahan on se mun heikkous. Raakasuklaassakin käytetään makeuttajana hunajaa tai agave-siirappia ja nekin aiheuttavat oireita, joten raakasuklaakaan ei ole vaihtoehto. Vaikka eihän tuo FODMAP-ruokavalio tarkoita sitä, ettei ikinä enää saisi nauttia kiellettyjä ruoka-aineita, mutta päivittäin tai edes viikottain niitä ei kannata mussuttaa. IBS:ssä vehnä, maissi, lehmänmaito, kahvi, tee, suklaa, alkoholi ja sitrushedelmät aiheuttavat oireita. Myös suuri määrä kuitua voi aiheuttaa oireita. Rasvainen ruoka nyt saa lähes kaikkien mahan sekaisin, sillä rasva aiheuttaa suolistokouristuksia. Herkkämahaisena mun kannattaakin ainakin pahimpina kausina minimoida hiilihappoisten juomien nauttiminen, raakaruoan, kuivahedelmien, sipulien, papujen, tomaatin, paprikan, parsa-, kerä- ja kukkakaalin syöminen. Apua, mä rakastan sushia. Voisin elää sillä, siis jos sillä voisi elää. Mutta onneksi sitä tarvitsee välttää vain pahimpina kausina, joten silloin tällöin voin syödä sushiakin. Jalostettu ruoka, sokeri, makeutusaineet, arominvahventeet, hyvin mausteiset ruoat, paistettu ruoka, margariini ja punainen liha yleensä ärsyttävät. Jotkut eivät siedä hedelmiä, hedelmämehuja, pähkinöitä, sieniä, jäätelöä tai monissa ruokavalmisteissa käytettävää sorbitolia.


FODMAP-ruokavalioon sopivia yhdisteitä ovatkin:

1. Viljatuotteista sopivat kaura, maissi, riisi, villiriisi, tattari, hirssi, kvinoa, teff ja speltti. On mahdollista, että spelttipasta kuitenkin aiheuttaa oireita.

2. Kasviksista tomaatti, kurkku, lehtisalaatit, kesäkurpitsa, porkkana, peruna, paprika, pinaatti, palsternakka, nauris, lanttu, munakoiso, raparperi, oliivit, idut, bambun versot, vesikastanja, ruohosipuli, kevät- ja kesäsipulin vihreä osa, persilja, keittobanaani ja vihreät leikkopavut sopivat.
Lisäksi rajoitettuna pieniä määriä kerrallaan voi kokeilla kukkakaalia, parsakaalia, ruusukaalia, bataattia, fenkolia, kurpitsaa, varsiselleriä punajuurta, maissia ja herneitä.

3. Marjoja ja hedelmiä suositellaan nautittavaksi yksi annos kerrallaan.
Marjoja kuten mustikkaa, vadelmaa tai mansikkaa kannattaa kokeilla yksilöllisesti.
Banaani, viinirypäleet, appelsiini, mandariini, greippi, sitruuna, lime, ananas, kiivi, passionhedelmä, hunajameloni, cantaloupe-meloni, papaija, karambola ja raparperi sopivat FODMAP- ruokavalioon. Rajoitettuna voi kokeilla pieninä määrinä kerrallaan taatelia, kirsikkaa ja avokadoa.

4. Laktoosittomat maitotuotteet ja kypsytetyt juustot sopivat ruokavalioon.

5. Pähkinöistä ja siemenistä sopivat muut paitsi cashew- ja pistaasi-pähkinät.

6. Janojuomana suositellaan vettä, vähintään 1,5 litraa päivässä.



Varsinkin veden olen huomannut helpottavan oloa, joten sitä mulla meneekin pahimpina vatsanvääntöpäivinä varmaan lähemmäs neljä litraa. Toivottavasti tämän ruokavalion noudattaminen antaa ratkaisun tähän oloon. sillä harmittaa etten pääse tänään salille, ja joudun vaan makaamaan sohvalla peiton alla näiden vatsavääntöjen kanssa. Toivottavasti huomenna on jo parempi päivä,  Ensi viikosta on ainakin tulossa hyvä. Tiistaina on taas Oskun kanssa treenit ja ne on kyllä viikon kohokohta ja joka kerta ootan niitä hulluna. Hassua, miten sitä osaa asioita arvostaa vasta kun ne menettää, ja tuon meidän tauon aikana, tajusin miten onnellinen oon siitä, että mulla on mahtava tyyppi kyykyttämässä mua. Torstaina puolestaan nään mun rakasta ystävää, joka asuu vain puolen tunnin junamatkan päässä, mutta silti nähdään ihan liian harvoin. Perjantaina puolestaan saan oman pöllön. Olisihan se mahtavaa saada sellainen samanlainen elävä pöllo kuin Harry Potterilla, mutta tällä kertaa kyseessä on vain nilkkaan tatuoitava pöllö. Vähän jännittää, että mitä on tulossa, sillä olen sanonut vain, että haluaisin pöllön, mutta muuten olen antanut tatuoijalle vapaat kädet. Näillä on hyvä lähteä uuteen viikkoon. 

Onko teillä muuten kokemuksia IBS:stä tai FODMAP-ruokavaliosta? 

Postauksen tieto on täältä ja täältä. Kuvat Pixabay.

9 kommenttia:

  1. Jep, yksi IBS:lainen taallakin... Tai nykyisin asiat ovat jo paljon paremmalla tolalla kuin silloin kun oireet alkoivat (yli 10 vuotta sitten). Mulla oli pahin kausi joskus 19-25 vuotiaana. Silloin aika useinkin tuntui, etta vatsan pohja oli kuin tulinen meri ja happoa taynna ja koko vatsa oli niin turvoksissa, etta esim. normaalit farkut eivat mahtuneet paalle ja oli pakko kayttaa loysia mekkoja (jos siis paasin kotoa lahtemaan minnekaan).
    Oman kokemukseni mukaan stressi oli iso tekija minun IBS:ssa. Huono ihmissuhde (ja usein riitoja), seka lukion ja myohemmin yliopiston mukanaan tuomat stressit pahensivat tilaani todella paljon. Olen suht varma, etta psyykkinen puoli kun muutenkin oli vahan koetuksella, oireita tuli sitten fyysisesti.
    Nykyisin hommat ovat siis paljon paremmin talta osin. Vaittaisin etta "paraneminen" on ollut vuosien hitaan tyon tulos ja siihen ovat positiivisesti vaikuttaneet mm. terapiassa kaynti, liikunnan mukauttaminen olotilaan (esim. nykyisin kayn paljon joogassa ja yritan muutenkin valita kokonaisvaltaisia lajeja joita teen vain ja ainoastaan huvikseen) ja ruokavalion muuttelu. Esimerkkina ruokavaliosta: maitotuotteita kaytan TODELLA harvoin (esim. en ole ostanut lehman maitoa n. 15 vuoteen), syon punaista lihaakin harvoin (ehka kerran viikossa tai kahdessa), kalaa enemman. En syo vaaleaa leipaa juuri ollenkaan (ehka kerran kuussa), pullat yms. on oikeastaan ruokavaliosta poistuneet. Aamulla syon esim. puuroa, lounaaksi jonkin kasvispainotteisen (mutta ei kovinkaan rasvaisen, koska kuten sanoit, rasva usein pahentaa olotilaa) jutun, illalla lammin ruoka (esim. kalaa). Valipaloina napsin pahkinoita ja kuivattuja hedelmia, kuten myos tuoreita hedelmia (mutta joskus vatsa reagoi naihinkin). Kahvia juon edelleen (2-3 kuppia paivassa), mutta muuten vain yrttiteeta tai vetta.
    Sori, tulipa tasta essee, mutta joo, hang in there! Jos tilasi on todellakin "vain" IBS (eika esim. Chronin sairaus), uskon etta voit sen hoitaa kuntoon. Tarkeinta on etta itse kuulostelet milta mikin ruoka sinusta tuntuu. Ja yrita syoda saannollisesti. Ja oikeasti, yritahan varmistaa, etta olet henkisestikin hyvassa kunnossa (esim. stressi, masennus, ahdistus varmasti vain huonontavat oloa).
    Kylla mullakin viela valilla tulee takaiskuja... Joululomalla esim. en ollut kotona 2 viikkoon ja soin sitten mita kylapaikassa oli tarjolla. No, olo oli kylla loman loppua kohti ihan kauhea! Mutta kylla se siita taas helpotti kun paasi omien rutiinien pariin ja olipahan ainakin muistutuksena, etta ehkapa IBS on mullakin sellainen "halyytysmerkki", etta en ole oikein huolehtinut itsestani kunnolla! :)
    Tsemppia!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Varmasti psyykkeellä on paljon vaikutusta myös IBSiin ja sen vuoksi omasta hyvinvoinnista pitääkin huolehtia, mutta tosiaan kaikkee stressiä ei pysty ikinä poistamaan, joten toivottavasti oireet ei ihan pienestä stressistä pahene, sitten kun ne on saatu jotenkin edes hallintaan. Lueskelin tosta Chronin sairaudesta, mutta mulla ei onneksi oo ollu mitään veriulostetta eikä kyllä laihtumistakaan pahemmin ole ollut yrityksistä huolimatta :D Tähänkin mennessä oon just paljon kokeilemalla selvittänyt mitkä ruoka-aineet sopii, ja mitään tuoremaitotuotteita en pysty käyttämään. Noissa teksteissä mainittiin, että laktoosittomat maitotuotteet kävis, mutta mulle ei kyllä nekään ole sopinut. Toivottavasti tämä nyt ratkaisi jotain, välillä vähän väsyttää tää ainainen huono olo, mutta pitää nauttia niistä asioista, jotka on hyvin. :)

      Poista
    2. Joo, olen ihan samaa mielta, etta stressin poisto kokonaan ei ole realistista! :) Mulla viela valilla vatsa oireilee stressin aikaan (siis juuri tuota turvotusta ja kipua lahinna, ei niinkaan ripulia tms., joka oli kylla aikoinaan todellinen riesa!), mutta onneksi ruokavaliolla ja ihan tietoisella rauhoittumisella se yleensa helpottuu (ja kun maha on suhteellisen kunnossa, se stressaakin vahemman).
      Kiitos viela hyvasta ja informaatisesta tekstista! IBS:sta ei puhuttu ainakaan silloin joskus ollenkaan, onneksi nykyisin siita saa sentaan enemman tietoa.

      Poista
  2. Täälläkin yksi IBS:n kanssa elelevä. On kyllä ihan kauheeta välillä ja välillä taas vähän vähemmän kauheata. Ihan sama mitä syö niin maha on aina kipeä. Mutta kivun kestää kunhan se ei ole sekaisin ja sitä se ei onneksi ole vähään aikaan ollut, kiitos joko vihreän saven tai mahan happoisuuden vähentävän lääkkeen. Meinasin taittaa itelleni sellasen nätin julisteen muistilistaksi että mitä välttää/suosia/harkita. Voin laittaa sitten latauslinkin sullekki mistä pääset tulostelemaan jos kiinnostaa :-)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Toivottavasti sun olo paranee, enemmän ja vähemmän kauheaa olo vaikuttaa niin paljon kaikkeen, ettei sellasta toivo edes pahimmalle vihamiehelle. Onko IBS:ssä muuten aina niin, että mahahappoja on liikaa? Vai voiko olla myös liian vähän? Mielelläni tulostan itselleni selaisten julisteen, laita ihmeessä linkkiä. Kiitos! :)

      Poista
    2. Jep, nykyään jo jotain menoja miettiessä tulee sellainen olo että ei voi tietää tuleeko siitä loppujenlopuksi mitään jos vaikka maha vetää taas jotkut hepulit. Mitä olen ite netistä lueskellut niin muista mitään mainintoja mahahapoista. Suuntaan tai toiseen. En edes itseasiassa tiedä miksi se halusi vielä että kokeilen noita. Mulla ihan alunperin työterveyslääkäri diagnosoi että mulla on muka vatsatulehdus ja siihen määrättiin Somacia mikä on siis samanlainen hapon vähentäjä mutta erilaisella lääkeaineella kuin nykyinen pilleri, ja tuo Somac aiheutti vielä enemmän vatsan sekaisuutta niin lopetin sen aika äkkiä :-D Varsinkin se tilanne missä lääkäri puhui että kokeillaan vielä tätä lääkettä niin oli sellainen että sitä ennen oli just tehty kolonoskopia ja olo oli niin pöllämystynyt etten todellakaan muistanut kysellä mitään mitä olin meinannu kysyä :-D Laitan linkkiä joo heti kun saan sen valmiiksi! :-)

      Poista
  3. Sain FODMAP-julisteen valmiiksi, käy kurkkaamassa: http://emerentus.blogspot.fi/2015/02/fodmap-juliste.html :-)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kävinkin jo kommentoimassa postaustasi, mutta jos joku munkin lukija kaipaa helppoa listaa ruuista, joita voi käyttää, ei voi käyttää tai joita voi vähän syödä, niin kannattaa käydä katsomassa tuo juliste. Helppottaa huomattavasti ja helppo ottaa ruokakauppaan mukaan. Kaikki tarvittava tieto yksinkertaisesti esitettynä. :)

      Poista
  4. Tsemppiä sinulle bloggauksen kanssa. Ei tämä niin vaikeaa ole, kunhan muistaa vain olla oma itsensä. :) Aikaa tähän kyllä saa senkin puolesta menemään ;)

    VastaaPoista

Sisällön tarjoaa Blogger.