tiistai 21. kesäkuuta 2016

FIRSTBEAT -MITTAUS PART 2.

Olipa kiva, että tänään taas paistaa kunnolla aurinko. Piti julkaista jo eilen tämä postaus, mutta mulla ei netti oikein toimi huonolla säällä. Eikä kyllä aina hyvälläkään säällä. Tämä talo taitaa olla jotenkin katvealueella tai jotain, kun puhelin muutenkin toimii vähän epäluotettavasti. Liikunnat on jäänyt noina sadepäivinä tekemättä, joten oli kivaa päästä tänään aamulla taas kiertämään tuota Malmin lentokenttää. Vaihtelu välillä varmasti tekisi hyvää, mutta olen huomannut, että tuo polvi ärtyy paljon enemmän asfaltilla kävelystä kuin hiekalla, joten joka toinen päivä kierrän toiseen suuntaan tuon lentokentän ja joka toinen päivä toiseen suuntaan. Tulee edes vähän vaihtelua.

Tänään alkoi myös viimeinen, eli kolmas, päivä Firstbeat-mittausta (vaikka videolla puhunkin toisesta päivästä). Mittauslaitteen olemassaoloa en ole juurikaan huomannut. Ainoastaan eilen kiinnitin laitteen ennen kuin olin pukenut päälle, jolloin jouduin sen irrottamaan ja pukemaan päälle, mutta se ei ollut mitenkään iso homma. Pakkauksen mukana tuli ”ylimääräisiä” elektrodeja, joten ei haitannut vaikka muutama menikin hukkaan. Elektrodit tulee vaihtaa vähintään kerran päivässä, ja itse olenkin vaihtanut ne aina suihkun yhteydessä.





Mittauslaitteen paikalle asentaminen on helppoa, ja sitä varten tuli vielä helpot kirjalliset ohjeet. Peili helpottaa hieman elektrodien paikalleen laittamista, muttei ole pakollinen.  Koko mittaus on tehty helpoksi, netissä täytettiin lomake, jonka jälkeen mittauslaite tuli postin mukana kotiin asti. Ja mittauksen lopuksi laite palautetaan postitse. Netissä piti lisäksi täyttää esitietolomake, jossa kyseltiin perusterveystietoja ja sitä millaisena oman terveyden kokee. Mittauksen aikana täytetään päiväkirjaa, johon merkitään heräämis- ja nukahtamisajat, lääkkeiden sekä alkoholinkäyttö. Ensimmäisenä päivänä en muistanut mitenkään tarkasti katsoa heräämisaikaa, joten laitoin sen sinne suunnilleen. 

Mittaus loppuu huomisaamuna, jonka jälkeen jäänkin odottamaan tuloksia. Aikamoisella mielenkiinnolla odotan mitä sieltä tulee.  Toivottavasti eivät säikähdä tuloksia, ainakin nukkumiset ovat aika hurjia, tai paremminkin niiden puuttuminen.


Nyt kun kesäloma on alkanut, olen kerennyt jopa vähän touhuamaan muutakin kuin vain koulujuttuja. Ensimmäisenä aloitin suursiivouksen. Olen kantanut ihan järkyttävän määrän tavaraa roskiin ja kiertoon. Lisäksi olen tehnyt kunnon inventaariota, mitä oikeasti tarvitsen. Esimerkiksi vaatteita tulee monesti ostettua vähän sellaisella fiiliksellä, että tätä tarvitsen, vaikka lopulta kaapista löytyy jo ihan vastaavia. No nyt mulla on hieno lista kaikesta mitä tarvitsen. Kohta suunnistakin keskustaan, jos vaikka alennusmyynneistä sattuisi löytymään jotain mitä tarvitsen. Ja ihan just on jo juhannus, apua minne tämä kesä menee, voisiko joku hidastaa sen kulkua?!? Juhannuksen aionkin vain hidastella ja ottaa rennosti.

Millaisia juhannus suunnitelmia teillä on? 

torstai 16. kesäkuuta 2016

FIRSTBEAT-ANALYYSI PART. 1

Edellisessä postauksessa kerroinkin kuulumisia ja mainitsin ”suuresta” kouluprojektista, joka liittyy digitaalisen terveyden-opintoihin. Tehtävänäni onkin suunnitella kuinka Firstbeat-analyysiavoitaisiin hyödyntää HUS:n Terveyskylä.fi-verkkopalvelussa. Verkkopalvelusta löytyy tällä hetkellä esimerkiksi painonhallinta-talo ja harvinaiset sairaudet –talo. Lisää taloja ollaan avaamassa ja sitä varten me olemme luomassa ideoita. Tutkin aika monta tuntia Firstbeatin –kotisivuja, jotta olisin keksinyt jotain ideaa, mutta tulin siihen tulokseen, että ilman omakohtaista kokemusta, en pysty tuottamaan toimivaa ideaa. Sainkin mahdollisuuden kokeilla itse Firstbeat-analyysia.

Firstbeat Hyvinvointianalyysi kertoo kuinka keho reagoi arjen erilaisissa tilanteissa. Ympärivuorokautinen sykevälimittaus kuvaa yksilöllisesti kuormittavia ja palauttavia tekijöitä sekä liikunnan vaikutusta. Tieteellisesti kehitetty Hyvinvointianalyysi kertoo kehon voimavaroista ja nostaa pöydälle asiat, jotka parantavat jaksamista, kuntoa ja terveyttä. 



Firstbeat-analyysi siis perustuu sykevälivaihteluiden mittaamiseen. Sydämen syke mukautuu lyönti kerrallaan jatkuvasti muuttuviin sisäisiin ja ulkoisiin vaatimuksiin, joita elämässämme esiintyy.  Tätä ajallista vaihtelua peräkkäisten sydämen lyöntien välissä kutsutaan sykevaihteluksi. Monet erilaiset fysiologiset ilmiöt vaikuttavat sykevaihteluun. Esimerkiksi seuraavat välttämättömät kehon toiminnot vaikuttavat sydämen toimintaan: sisään- ja uloshengitys, hengityksen säätely,fyysinen aktiivisuus, liikunta ja liikunnasta palautuminen sekä ajatustoiminnot, tunnereaktiot ja psyykkinen kuormitus. Sykevaihtelun määrä kasvaa palautumisen ja rentoutumisen aikana ja laskee, kun kehomme kuormittuu, esimerkiksi stressin myötä. Siten sykevaihtelulla ja syketasolla on tyypillisesti käänteinen suhde eli kun syketaso on matala, on sykevaihtelu tyypillisesti korkeampaa kuin silloin kun syketaso on koholla. Yleisesti ottaen hyväkuntoisilla henkilöillä sykevaihtelu on suurempaa kuin heikommassa fyysisessä kunnossa olevilla. Sykevaihtelun määrä on hyvin yksilöllistä. Sykevaihtelun määrä myös vaihtelee päivästä toiseen esimerkiksi päivän kuormittavuuden, liikunnasta aiheutuvan rasituksen ja työhön liittyvän stressin perusteella. Näiden ulkoisten stressitekijöiden lisäksi myös sisäiset stressitekijät kuten epätasapainoinen ruokavalio, alkoholinkäyttö ja sairaudet aiheuttavat vaihtelua päivittäisessä sykevaihtelun määrässä.



Koulutehtävän lisäksi olen myös kiinnostunut oman tilanteeni optimoimisesta. Nythän tilanne on todella kaukana normaalista. Liikunta on satunnaista ja oikeastaan vain ylläpitää, ei juurikaan kehittävää. Unen laatu on mitä on, ja lähes poikkeuksetta joudun syömään aika vahvoja särkylääkkeitä, jotta saan nukuttua. Tilanne ei siis ole hyvä, mutta toivon saavani enemmän työkaluja tehdä tilanteesta parempi. Mittaustahan tehdään useamman päivän ajan, joten on mielenkiintoista nähdä miten eri päivien liikunta, ruokailu ja stressi vaikuttavat. Vaikka olenkin tavallaan hyväksynyt tämän tilanteen polven kanssa ja yritän ajatella positiivisesti, niin varmasti tilanne stressaa alitajuntaisesti, enkä edes välttämättä tajua kuinka paljon se vaikuttaa minun hyvinvointiin. Analyysi tulee minulle kotiin ja pystyn tekemään sen itsenäisesti, jonka jälkeen palautan laitteen ja saan henkilökohtaisen palautteen. Helppoa kuin heinänteko. Tulen vielä kertomaan teille lisää tästä mittauksesta, joten kannattaa pysyä kuulolla.

Onko teille Firstbeat-analyysi tuttu? Millaisia kokemuksia teillä siitä on?


*Firstbeat-analyysi on saatu blogin ja opiskelujen kautta, mutta en hyödy taloudellisesti postauksista.